tennis365.net テニス365ブログ 新着記事を読む ]    [ テニス365 ホームショッピングニュースログイン ]

ももだんしゃく 今日も楽しくテニスができるのは皆さんのお陰です。ありがとうございます。

ももだんしゃく
みんなのコメント
美術品と違い、“用の…
グッチ 店舗 10/20 16:40
⇒めぐちゃんこち…
もも 05/24 19:24
腰が痛い中、合宿ご参…
めぐ 05/24 11:29
5月23日 NHKB…
ももだんしゃく 05/17 12:16
5月23日 NHKB…
居酒屋とりい 05/17 11:51
新しい場所は、アップ…
居酒屋とりい 05/06 11:53

ギックリ腰復活

90%快復したぞい

先日の土曜にギックリ腰が再発。
歩行困難状態を100%の痛みとすると、70%の痛みでした。(歩行出来るがテニス出来ない)

日曜75% 右 月曜30% 右 本日火曜10% まで快復しましたよワハハ


昨年、ギックリ対策ストレッチを編み出していたのです。


言葉ではうまく表現できましぇんのだ。
でも書いておきましょう。
腰が痛くない人は以下を読んでもつまらんので、ここで終わりんしゃい。


【ストレッチ法】
簡単にいいますと、
正座した姿勢で、両手を伸ばして前屈(アラーの神に祈りを奉げるポーズ)
このとき太ももとお腹がくっつくようにします。
力を入れて前屈をしてはいけませんよ。
最初は筋肉が強張っているので、くっつかないですからね。
力をいれずにじ~っとその姿勢を保っていると、自然に深く腰が折れて太ももとお腹がくっつきます。
5~10分くらいやってちょ。
そして、ゆ~っくり腰を伸ばしてうつ伏せになります。
急に伸ばすと痛いですからね。ゆっくりとです。

腰が伸びたところで、ゆ~っくりと両手で上体だけをもちあげて(腕立て伏せみたいにして)反らせます。2、3分。

次は、また正座をして、右側にお尻をずらします(女の子座りみたいな感じ)。
その状態で前屈。
このとき、お尻の筋が伸びていることを感じられること。
感じられなかったら、ずらし方を変えてください。
これを3~5分。

同じ容要領で左側も。

そしたら、先程と同じ要領でうつ伏せから状態反らし。

これを風呂上り、朝起きたとき、昼休みと1日3回やります。

痛めた日と、翌日くらいまでは効果が判りませんが、翌々日の朝になるとふっと痛みが消えましたよ、私は。
その翌日にはさらに快復です。


効果は保証しませんし、悪化してもしらんよ。
ギックリ腰で痛ぇ人は自己責任でお試しあれ。
健康・身体 | 投稿者 ももだんしゃく 23:45 | コメント(1)| トラックバック(0)
トラックバック
こちらの記事へのトラックバックは下のURLをコピーして行ってください。
コメント
お。カラダの調子が戻られたようですね。
よかったですね!
シーズンインで、試合が多くなるでしょうから、早く良くなって何よりです♪

投稿者 マサエ 2010/04/16 19:46
画像
画像の数字:
名前:
メールアドレス:
URL:
コメント:
<<  2010年 4月  >>
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
最近の記事
レーシックその9【6…
07/06 22:53
レーシックその8【5…
07/05 23:59
レーシックその7【3…
07/03 23:21
レーシックその6【2…
07/02 21:09
レーシックその5【1…
07/01 21:29
このブログサービスは「テニス365 テニスブログ」で運営しています。テニス365会員なら無料でご利用・作成いただけます。