ももだんしゃく 今日も楽しくテニスができるのは皆さんのお陰です。ありがとうございます。

９０％快復したぞい

先日の土曜にギックリ腰が再発。
歩行困難状態を１００％の痛みとすると、７０％の痛みでした。（歩行出来るがテニス出来ない）

日曜７５％　　月曜３０％　　本日火曜１０％　まで快復しましたよ


昨年、ギックリ対策ストレッチを編み出していたのです。


言葉ではうまく表現できましぇんのだ。
でも書いておきましょう。
腰が痛くない人は以下を読んでもつまらんので、ここで終わりんしゃい。


【ストレッチ法】
簡単にいいますと、
正座した姿勢で、両手を伸ばして前屈（アラーの神に祈りを奉げるポーズ）
このとき太ももとお腹がくっつくようにします。
力を入れて前屈をしてはいけませんよ。
最初は筋肉が強張っているので、くっつかないですからね。
力をいれずにじ～っとその姿勢を保っていると、自然に深く腰が折れて太ももとお腹がくっつきます。
５～１０分くらいやってちょ。
そして、ゆ～っくり腰を伸ばしてうつ伏せになります。
急に伸ばすと痛いですからね。ゆっくりとです。

腰が伸びたところで、ゆ～っくりと両手で上体だけをもちあげて（腕立て伏せみたいにして）反らせます。２、３分。

次は、また正座をして、右側にお尻をずらします（女の子座りみたいな感じ）。
その状態で前屈。
このとき、お尻の筋が伸びていることを感じられること。
感じられなかったら、ずらし方を変えてください。
これを３～５分。

同じ容要領で左側も。

そしたら、先程と同じ要領でうつ伏せから状態反らし。

これを風呂上り、朝起きたとき、昼休みと１日３回やります。

痛めた日と、翌日くらいまでは効果が判りませんが、翌々日の朝になるとふっと痛みが消えましたよ、私は。
その翌日にはさらに快復です。


効果は保証しませんし、悪化してもしらんよ。
ギックリ腰で痛ぇ人は自己責任でお試しあれ。